战“疫”小课堂送你一份心理防护指南

战“疫”小课堂丨送你一份心理防护指南

新冠肺炎疫情牵动着你我的神经

新增确诊病例:张某,男,29岁,宁夏固原人,2019年12月至2020年1月22日在武汉工作。2019年12月22日,曾在武汉市华南海鲜市场购买海鲜。1月24日,乘机抵达固原。其父接站乘自家车回家,并向社区申报登记。24日-26日,独自居家隔离医学观察。27日,出现不适症状,收治于固原市人民医院。30日,自治区疾控中心复核检测,结果为阳性;经自治区诊疗专家组评估,确认为确诊病例。目前,患者已由固原市人民医院转至自治区第四人民医院集中救治,病情尚平稳。(完)

5、要有合理、充足的睡眠时间。我们建议的睡眠时间是6~9个小时,可以适当的稍微多一点休息,但绝不应该多很多。因为长时间的睡眠,身体是不需要的,会让自己的兴奋性处在低下状态,可能更容易诱发一些身体抵抗力方面的问题。

北京回龙观医院党委书记

新增确诊病例:袁某,女,50岁,宁夏银川人,为今日新增确诊病例曹某的妻子。1月27日,出现发热症状,收治于宁夏医科大学总医院。30日,自治区、银川市两级疾控中心新型冠状病毒核酸检测,结果均为阳性;经自治区诊疗专家组评估,确认为确诊病例。目前,患者已由宁夏医科大学总医院转至自治区第四人民医院集中救治,病情平稳。

2、心态的稳定。一般心态的稳定是要靠一些放松技术来达到的。比如说我们最常用的放松技术,呼吸放松法和肌肉放松法。

其次,要调整呼吸。呼和吸都需要深沉而缓慢,要用鼻子吸进气体,口腔呼出气体。吸气要吸满,呼气要完全把胸腔的气体排出去,在吸气吸满的这个点上停留几秒钟,最后再缓慢朝外呼出气体。

3、处理好持续工作时间和强度的关系,合理设定班制并得到休息。一线人员从事高强度、高压力的工作,在休息的场所应该有一些放松的因素,比如说有一些轻音乐、一些咖啡、一些茶点,这样有利于他们在短暂的休息之后能够很快得到放松和调整。

2、无需频繁地关注疫情信息。因为生活中除了疫情还有很多其他内容,越是在疫情之下,我们越是需要维持正常的生活内容和生活节奏。

这种稳定靠什么来体现?

首先调整好姿势,让自己是舒服的。

我们从心理学上特别强调要让自己的心理稳定,让自己的生活状态稳定,让自己隔离的每一天是稳定的。

2、一线医务人员更需要自我悦纳。每一个医生,尤其是一线的医务人员在工作的时候,更需要自我悦纳。一定要做好对自我努力的认可,对自我付出的认可,对自我价值和成绩的认可。

普通民众面对疫情该如何调整心态?

1、固定时间看主流疫情信息,且时间不宜过长。我们的建议是每天固定一两段时间看主流信息。比如,关注每天下午国务院联防联控机制新闻发布会,这是最权威和科学的信息发布平台,它对未来疫情发展也有科学的研判。

杨甫德教授在采访的最后说,心理学上有一句很著名的话,“不管外面今天的天气怎么样,我们心中永远要有一颗太阳,因为只有我们心中有太阳,我们才会看到什么地方都是温暖的,都是光明的。”

他也是SARS心理救助

很多人也正在经历着内心的煎熬

呼吸放松法是指“腹式呼吸法”,强调深呼吸。它有三个核心要点:

如果被隔离了,该怎么调节自己?

没有一个冬天不会过去

2、积极给被隔离的亲属提供外界正能量信息。相互鼓励,相互传递更多的类似治愈出院的信息,传递国家现在大力度地提供援助、调集力量的信息。

4、定期联系家人。因为一个人在最无助的时候,感到压力最大的时候,来自亲人的支持是最有效的,也是在第一时间能化解他内心负面情绪的一种支持。

如果家人被隔离了,你该怎么帮助他?

3、有意识地跟他去谈论一些疫情之外的话题,而不是总跟他谈疫情的事情。

希望这份心理支持清单

作为一个被隔离者的家属

1、形式的稳定。比如一个人每天能不能吃好,是否有相对固定的事情可以做。

一个不幸染上新冠肺炎被隔离的人会焦虑和紧张。一旦一个人生活常规被打乱,或者突然面对自己意想不到的事情,他都会有情绪上的反应。

国内精神健康领域权威专家

6、要保持适度运动和健身。根据自己的体质、习惯和爱好,采用每天都能够操作的、简单易行的方案。比如练瑜伽、练太极拳等等。

新增确诊病例:曹某,男,51岁,宁夏银川人。1月22日,其家属乘坐火车由武汉至银川。29日,出现发热症状,收治于宁夏医科大学总医院。30日,自治区、银川市两级疾控中心新型冠状病毒核酸检测,结果均为阳性。经自治区诊疗专家组评估,确认为确诊病例。目前,患者已由宁夏医科大学总医院转至自治区第四人民医院集中救治,病情平稳。

杨教授说:“心理的防护

紧张、焦虑、悲伤……

最后,调整我们的心态。这时候一定要让我们的意识、意念、注意力完全放在吸气呼气的过程当中,体会气体进入身体之后流动的感觉。

如果你在一线工作,应该给予自己怎样的心理支持?

4、适当的建议和要求也是应该有的。比如,要求他隔离期间也保持生活规律,不能整天都在睡觉,更不能整天不睡觉都在看手机。让他们维持正常的生活节奏,保证好合理的休息。

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没有一个春天不会到来

1、我们自己要表现镇定、镇静,这种镇定和镇静会对被隔离的人起到安抚作用。

1、要接受自身的限制和医学技术的限制。当你在觉得自己无能为力的时候,要知道你有团队,你不是一个人在作战。团队之间要相互鼓励。

3、调整心态:改变能改变的,接受不能改变的,继续做现在需要做的事。我们要想办法改变有能力改变的地方,要接受不能改变的现实,现在全国疫情依然存在,你要顺应现状去做疫情之下要做的事情。

跟身体的防护一样重要”

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